[스위치온 다이어트] 1주차 식단(1~3일차 -2.4kg 감량) 후기

 

안녕하세요!!

유토피아이 입니다.

 

 

오늘은!!

제가 현재 하고 있는 스위치온 다이어트의 기록 겸 후기를 가지고 왔어요!!!

 

"스위치온 다이어트?"
스위치온 다이어트란 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년 비만치료를 해오면서 정리한 프로그램으로, 4주간의 실천을 통해 대사이상체중을 정상체중으로 되돌리는 것을 목표로 한다. 해당 내용은 박용우 교수가 지은 "내 몸 혁명"에서도 상세히 기술되어 있으며, 박용우의 스위치온 채널과 지식한상, 월급쟁이부자들TV, 건강의 신 채널 등 많은 유튜브 채널에서 직접 설명하고 있다.(나무위키 참고)

 

 

약 4주동안 식단을 통해서 내 몸의 스위치를 온 하는 거예요.

 

<기본규칙>

1. 하루에 물 8컵 이상(2리터)을 섭취한다.
2. 수면시간은 최소 6시간 이상을 확보하고, 자정~오전 4시는 필수로 포함한다.
3. 필요한 영양제를 꼭 섭취한다.
4. 간헐적 단식을 실시한다.(기본 14시간 단식-10시간 식사)
5. 저녁식사는 취침 4시간 이전에 끝낸다.
6. 주 4회 이상 규칙적으로, 고강도 운동을 실시한다.
7. 오래 가만히 앉아있지 않는다.

 

 

이건 4주 루틴이구요.

1주차(1-3일) 식단은 아래 사진입니다.

 

 

자세한 설명은 박용우 선생님의 유튜브를 참고바랍니다.

 

 

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그렇다면, 이제 제 후기를 말씀드릴게요!!

 

<1~3일차 식단>

- 아침(10시반): 단백질 쉐이크

- 점심(1시): 단백질 쉐이크

- 간식(4시): 단백질 쉐이크

- 저녁(7시): 단백질 쉐이크/ 연두부 1모(간장, 들기름 한숟갈)/ 무가당 요거트+오이 1개

 

를 먹어줬어요!

야식이 너무 생각날까봐.. 저녁에는 배가 터질듯이 먹어줬습니다!!!

아!! 3일차에는 너무 물려서... 간식과 저녁 단백질 쉐이크는 먹지 않았습니다.

 

그랬더니, 2일차 몸무게 쟀을때, 저는.. 바로 1.2kg가 빠져있더라구요..

아무래도 스위치온 하기 전날 마지막 식사라는 의미에서.. 폭식을 했더니.. 급찐이 빠진게 아닐지??

 

<제가 먹는 단백질 쉐이크 추천은 아래 포스팅을 참고해주세요!!강추!>

2025.05.28 - [소소한 일상] - [스위치온 다이어트] 단백질 쉐이크 추천! 찐내돈내산! 광고없음!!

[스위치온 다이어트] 단백질 쉐이크 추천! 찐내돈내산! 광고없음!!

 

 

 

참고로! 저는 운동은 하지 않았습니다...

왜냐하면..ㅠㅠㅠ 2일차때 편두통이 있었거든요. 그리고 조금 땀흘린다?싶으면 곧바로 어지럽더라구요..

그래서 하루에 산책하듯이 60분 걷기만 채워줬습니다!

 

아무튼 1~3일차 다 끝내고 쟀을때!! 드디어 4일차에는 -2.4kg가 빠져있었습니다.!!!

야호!! 이제 남은 기간도 더 힘내보려고 해요.!

4일차부터는 저탄수가 가능해서 근력운동을 병행하려고 합니다.

 

다음 후기로 또 찾아오겠습니다!!!뿅!